Şemsiye güneşten korunmak için icat edildi, hatta yağmur için şemsiye kullanan ilk insana gülenler oldu. Bugün ise güneşli havada şemsiye kullanan birisine herkes tebessüm ile bakacaktır. Kökenleri yüzlerce yıl önceye dayanan meditasyon ve yoga, tarih boyunca bazı dini ritüellerde kullanılmasına rağmen günümüzde fiziksel ve zihinsel etkileri ölçülebiliyor. Meditasyon dini ritüellerden bağımsız, stres azaltma, performans geliştirme ve zihinsel sağlık amaçlı bir pratiğe dönüştü. Hedefimiz rutin hayatın karmaşasında kaybolmamak. Zihinsel alıştırmalar ile odağı arttırmak, farkında olmak ve içinde bulunduğumuz süreçleri daha rahat yönetmek.

Meditasyon genel anlamda kendini fiziksel ve zihinsel disipline etmek. Yoga, bu bağlamda, meditasyon ile bütünleşiyor. Aslında tüm fiziksel aktivitelerin kökeninde meditatif yoğunlaşmayı görüyoruz, özellikle şampiyon sporcularda.

Meditatif bağlamda “Odaklanma Anı” gündelik yaşamda da karşımıza çıkıyor ama konuyu dağıtmayalım ve asıl konumuz ile devam edelim.

Zihinsel odaklanma ve farkındalık amaçlı, en bilinen, üç temel yoga pozisyonu “Burmese”, “Seiza” ve “Sırtüstü Şavasana” meditasyon sürecinde odaklanman için özenle seçildi. Yoga yoğun vücut disiplinine sahip, zaman zaman zorlayan bir çalışmadır. Hamilelik, ameliyat ya da hareket engeli varsa profesyonel destek almadan lütfen yoga yapma.

Çalışma alanında kendini rahat hissetmelisin. Ortalama 23-25 derece sıcaklık insan için ideal ama senin tercihin daha önemli. Üşümediğin ve terlemediğin konforu yakalamalısın. Çalışma alanı için yumuşak ama otururken destekleyecek bir zemin tercih etmelisin. Vücudun rahat ve dengeli olması önemli, bir hareket seni zorluyorsa odaklanmakta zorlanabilirsin, kendi rahat ve dengeli pozunda çalışabilirsin. Doğal ışık en iyisi ama göz yormayan sıcak ışık yeterli olacaktır. Dikkat dağıtan unsurların azaltılması gerekiyor. Çalışma ortamında doğal sesler tercih edilebilir. Seni sıkmayan, hareket kabiliyetini engellemeyen kıyafetler faydalı olacaktır.

Ağır kokular, mesela tütsü ya da mum bu konuda en belirgin klişe. Ekranlar ve ekran ışıkları, beyaz ışık kaynakları. Çok yumuşak ya da çok sert çalışma alanı. Çok dar ve karışık çalışma alanlarından uzak durmalısın.

En önemli dinamik pratik, zamanla meditasyon için bir çalışma alanına bile gerek duyulmayabilir. Kalabalık içinde odaklanmak, çalışma temposuna bağlı gelişen kas hafızası gibidir.

Bir noktada yoğunlaş, mesela kendi nefesine, aralıklar ile tekrar eden uzaktan gelen bir sese, bir objeye. Lütfen kendini zorlama, amaç berrak bir zihin ve farkındalık. Odağın dağıldığında sadece yeniden yönlendir. Bunu bir alışkanlık gibi düşün. Parmağının ucu ile zemine dokun. Bu hisse, bu noktaya odaklan ve orada kal, zihin kaydığında mihenk taşın olacak. Farklı düşüncelere dalmak ve bunu fark etmek önemli bir gelişme. Başlangıç noktasına tekrar yönel.

Meditasyon esnasında düşünceleri bastırmaya çalışma, hemen uzaklaşmayı bekleme. Kendini izleyici olarak konumlandır, yapının dışında kal ve düşüncelerin kendi halinde dağılıp gitmesine izin ver. Bu sayede düşünce daha kolay uzaklaşacaktır. Gündelik konulara odağın kayabilir, sakince seçtiğin odağa geri dön. Beş dakika sonra dikkatin sabitlenmeye başlayacaktır, sinir sistemi genellikle on dakikadan sonra sakinleştirici yapıya geçer. Meditasyon bir süreçtir, düşüncelerin etkisinde kaldığını hissedersen sakin ol, amaç onlara kapılmadan geri dönmeyi başarmak. Olumlu ya da olumsuz düşüncelerin farkında olmak, meditasyonun tam anlamıdır.

Ortalama çalışma süresi on ila yirmi dakika arasında yeterli olacaktır. Yirmi dakika sonrasında faydaların arttığı gözlemlenir. Yeni başlayanlar için uzun süreler zorlayıcı olabilir. Senin süren beş dakika ise, bu yeterlidir. Seyrek ve uzun çalışmalar yerine düzenli ama kısa çalışmaların daha faydalı olduğu kabul edilen bir gerçek.

Paylaşılan yoga pozisyonları ile temel amaç, toparlanmak, dengelemek ve serbest bırakmak. Meditasyon, bir spor gibi düzenli planlanmalı, haftada 2-3 kez, 10-20 dakikalık çalışma ideal.

Deneyimini merak ediyoruz, lütfen bizimle paylaş.